मनुष्य को जीवन भर अनेक कार्यों का सामना करना पड़ता है।क्लासिक कार्यों के अलावा - बेटे का पालन-पोषण करना, घर बनाना और पेड़ लगाना - एक और महत्वपूर्ण कार्य है।वे उसे सूचियों में नहीं लिखते, वे स्कूल में उसके बारे में बात नहीं करते।लेकिन हर आदमी समझता है: यह कार्य उसके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण में से एक है।निश्चित रूप से सेक्सी! शक्ति को स्वस्थ और मजबूत रखें.
पुरुष यौन क्रिया पर नकारात्मक प्रभाव को कैसे रोका जाए, यह ज्ञात है।स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, तनावपूर्ण स्थितियों से बचें, नियमित रूप से सेक्स करें।शक्ति बनाए रखने में सफलता की मुख्य कुंजी में से एक निरंतर गति है।कमरे के चारों ओर अव्यवस्थित दौड़ नहीं, बल्कि नियमित शारीरिक गतिविधि।इसके अलावा, पूरे शरीर पर और अलग-अलग प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी पर, जो शक्ति के लिए जिम्मेदार है।
ये व्यक्तिगत अभ्यास क्या हैं? हम आपको आर्टिकल में बताएंगे.
पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि कितनी महत्वपूर्ण है?
एक सक्रिय जीवनशैली न केवल शक्ति के लिए महत्वपूर्ण है।जब हम बहुत अधिक चलते हैं, तो रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिससे ठहराव नहीं होता है।मांसपेशियाँ हमारे लिए तब भी काम करती हैं जब हम उनमें तनाव पैदा करते हैं।मनुष्य की मजबूत मांसपेशियां हमेशा एक सुंदर दृश्य और स्वस्थ शरीर का सूचक होती हैं।
जब हम थोड़ा हिलते हैं तो वजन बढ़ता है और शक्ति कम हो जाती है।सीमित गतिविधि से पेल्विक अंगों में सूजन हो सकती है।यह कमर के क्षेत्र में शिरापरक रक्त के रुकने के कारण होता है।और वहां जितना कम रक्त बहेगा, इरेक्शन उतना ही कमजोर होगा।
हर दिन जिम जाना, "खुद को मारना" और लोहा उठाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है।यह तभी किया जा सकता है जब आप इस प्रक्रिया का आनंद लें।केवल शक्ति के लिए - नहीं. परंतु नियमित व्यायाम का सहारा लेना शरीर के लिए फायदेमंद रहेगा।
अगर हम जिम के बारे में एक आदमी के लिए गतिविधि के प्रकारों में से एक के रूप में बात करते हैं, तो इसके कई महत्वपूर्ण फायदे हैं।उनमें से:
- इष्टतम भार.आमतौर पर जिम में पूरे शरीर की ट्रेनिंग होती है।भार समान रूप से वितरित किया जाता है - पीठ, छाती, हाथ, पैर पर।वर्कआउट पर निर्भर करता है. जिम आकर, आप न केवल अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाएंगे, और, तदनुसार, यौन इच्छा, बल्कि अपने शरीर के स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।
- अपने सर को आराम दो।अभ्यास के दौरान, हम तकनीक, दृष्टिकोण की संख्या और आराम के समय पर ध्यान केंद्रित करते हैं।हमारे पास काम या घर की समस्याओं के बारे में सोचने का समय नहीं है।सिर उतार दिया गया है! क्या यह हमारे अशांत और घबराहट भरे समय में एक अद्भुत बोनस नहीं है?
- रक्त संचार बेहतर हुआ.प्रत्येक वर्कआउट से रक्त प्रवाह बढ़ता है।यह अप्रत्यक्ष रूप से संभोग की अवधि और इरेक्शन को प्रभावित करता है।
- पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।किसी न किसी रूप में, न केवल वे मांसपेशियाँ जिन्हें हम प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि निकटवर्ती मांसपेशियाँ भी तनावग्रस्त हो जाती हैं।उदाहरण के लिए, जब आप डेडलिफ्ट करते हैं तो आपको अपनी कमर में भी तनाव महसूस होता है।मजबूत ऑर्गेज्म और अधिक लगातार और लंबे समय तक संभोग के लिए मजबूत पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।
हम आपको एक पैराग्राफ में बताएंगे कि कौन से व्यायाम विशेष रूप से बिस्तर पर आत्मविश्वास और इसके साथ शक्ति को मजबूत करने में मदद करेंगे।लेकिन सबसे पहले, मतभेदों के बारे में।
मतभेद
महत्वपूर्ण! आपको अपने शरीर को महसूस करना चाहिए और उसकी बात सुननी चाहिए।हालाँकि, आपको कुछ डॉक्टरों की गवाही भी सुननी चाहिए।
निम्नलिखित मामलों में अंतरंग जिम्नास्टिक पुरुषों के लिए वर्जित हो सकता है:
- ऑन्कोलॉजी;
- हृदय संबंधी अतालता;
- तीव्र प्रोस्टेटाइटिस;
- दिल की विफलता और अन्य।
अच्छे तरीके से, आपके डॉक्टर को जिम्नास्टिक पर सिफारिशें देनी चाहिए - क्या आपको इसे करना चाहिए या नहीं, नपुंसकता के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए।
शक्ति बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम
अब हम उन अभ्यासों पर गौर करेंगे जो अंतरंग क्षेत्र को स्थानीय रूप से प्रभावित करते हैं।यानी, वे विशेष रूप से कमर के क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति बढ़ाते हैं, लिंग की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं और संभोग की अवधि को बढ़ाते हैं।
व्यायाम जो रक्त प्रवाह को प्रभावित करता है
- कार्डियो लोड.यही रक्त संचार को उत्तेजित करता है।दौड़ने, तैरने या टेनिस खेलने के बाद आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।दिल और बेल्ट के नीचे जो है उसे भविष्य में अच्छे काम से पुरस्कृत किया जाएगा।
- आपको पता है"विजय आठ जेडी"? नहीं? अब हम आपको दिखाएंगे. जेडी योग में इसे विजयी कहा जाता है।वास्तव में, यह सामान्य आकृति आठ है, जो कूल्हों द्वारा वर्णित है।जब आप एक अंतहीन घेरे में नीरस हरकतों से थक जाते हैं, तो आप अपनी शुरुआत कर सकते हैं - अपने कूल्हों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें।जहाँ भी आप चाहते हैं! प्रभाव समान होगा: रक्त पैल्विक अंगों के माध्यम से फैल जाएगा।इस अभ्यास से आप न केवल अपनी शक्ति में सुधार करेंगे, बल्कि बिस्तर में अपने चलने-फिरने के कौशल में भी सुधार करेंगे।
- झुकता है.किंडरगार्टन के बाद से एक और उपयोगी व्यायाम।अपने पैरों को अपने कंधों के बीच की दूरी से थोड़ा अधिक चौड़ा रखें।फिर आप अपने धड़ को झुकाएं, अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें।इस एक्सरसाइज में स्ट्रेचिंग अहम भूमिका निभाती है।इसलिए, आपको तुरंत जोश में नहीं आना चाहिए।सबसे पहले, 10-20 झुकाव, 3-4 दृष्टिकोण, पर्याप्त होंगे।लगभग एक सप्ताह के आरामदायक समय के बाद, आपको अपनी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए मोड़ों की संख्या जोड़नी चाहिए।झुकाव की संख्या को तब तक जोड़ें जब तक यह 50 तक न पहुंच जाए। व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करता है, जिससे रीढ़ की हड्डी की पारगम्यता बढ़ जाती है।और यह, बदले में, स्तंभन और स्खलन में सुधार करता है।
टेस्टोस्टेरोन-उत्पादक भार
- स्क्वैट्स।सामान्य तौर पर, भारी व्यायाम, जो आमतौर पर जिम में डम्बल, बारबेल या अन्य उपकरणों के पूरे सेट के साथ किए जाते हैं, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए बेहद उपयोगी होते हैं।उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स।आइए एक सरलीकृत संस्करण लें - घर पर स्क्वैट्स।इसे करने का तरीका यहां बताया गया है: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर, यहां तक कि थोड़ा चौड़ा रखें।अपने मोज़ों को अपने से थोड़ा दूर कर लें।अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, जितना संभव हो उतना नीचे बैठना शुरू करें।इस व्यायाम को करते समय आपके नितंब तनावग्रस्त होने चाहिए।सबसे नीचे, उठने से पहले, कुछ सेकंड के लिए रुकें।और फिर धीरे-धीरे उठें. व्यायाम को 20 बार और दोहराएं।जब भी आप स्क्वैट्स कर रहे हों तो अपने नितंबों को सिकोड़कर रखें।इस तरह आप उन मांसपेशियों पर बेहतर काम करेंगे जो शक्ति को प्रभावित करती हैं।जब आपको व्यायाम की आदत हो जाए, तो आपको सबसे नीचे समय बढ़ाना चाहिए - कुछ से लेकर 10-15 सेकंड तक।
- सुबह धूम मचा रही है.एक स्वस्थ आदमी का लिंग सुबह के समय खड़ा होता है।यदि यह लेटा हुआ है, तो यह गंभीर उल्लंघन का संकेत देता है।तो आपका लिंग खड़ा है. आपको इसे "पंप" करना शुरू करना होगा, यानी इसे बिना हाथों के उठाना होगा - लिंग के प्रयास से ही।प्रशिक्षण की शुरुआत में 5-10 झटके लगाएं।फिर - धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।जब आप 40-50 लिफ्टों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप लिंग पर हल्का भार डाल सकते हैं, अतिरिक्त वजन बना सकते हैं।उदाहरण के लिए, अपनी तैराकी चड्डी पहनें।जब आपकी तैराकी ट्रंक बहुत हल्की लगने लगे, तो आप तौलिये का उपयोग कर सकते हैं।यह व्यायाम न केवल आपके लिंग को टेस्टोस्टेरोन से चार्ज करता है, बल्कि आपको पूरे दिन के लिए ताकत और जोश भी प्रदान करता है।
- मेंढक।प्रारंभिक स्थिति - सीधी या थोड़ी मुड़ी हुई भुजाओं पर जोर।यह पुश-अप्स जैसा दिखता है।पैरों को सीधा किया जाता है, हम उन्हें पैर की उंगलियों पर रखते हैं।बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें - पहले एक, फिर दूसरा।ऐसे 3 दृष्टिकोण 10 बार करें।दोनों पैरों से किया गया व्यायाम पूर्ण चक्र माना जाता है।इसका उपयोग मार्शल आर्ट कक्षाओं के दौरान वार्म-अप के रूप में किया जाता है - इससे रक्त अच्छी तरह से पंप होता है और मांसपेशियां काम करना शुरू कर देती हैं।आप धीरे-धीरे व्यायाम की गति बढ़ा सकते हैं।
सामान्य प्रोस्टेट कार्य के लिए व्यायाम
- प्रोस्टेट और "प्रेम मांसपेशी" प्रशिक्षण।घरेलू उपयोग के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम।अन्य स्थितियों में, यह संभावना नहीं है कि आप इसे पूरा कर पाएंगे - या तो आप उतना आराम नहीं करते जितना आपको करना चाहिए, या आप इसे पूरा नहीं करते हैं।तो, आपको अपनी उंगलियों को गुदा और अंडकोष के विकास की शुरुआत के बीच के क्षेत्र पर रखने की आवश्यकता है।फिर इस क्षेत्र को तनावग्रस्त करें।संपीड़न बल को कम किए बिना 2-3 सेकंड तक रुकें।फिर आराम करो. 10 बार दोहराएँ. उन्नत व्यायाम उपयोगकर्ताओं के लिए, क्षेत्र को 10 सेकंड के लिए तनाव में रखें।बाकी योजना के अनुसार है.
- तितली।तिब्बती भिक्षु बुद्धिमान लोग हैं।उन्होंने एक अभ्यास अपनाया, जो बाद में शक्ति बढ़ाने का अभ्यास बन गया।आपको "कमल की स्थिति" में बैठना होगा।हालाँकि, अपने पैरों को क्रॉस न करें, बल्कि अपने पैरों को एक-दूसरे से जोड़ लें।अपने हाथों की मदद से, अपने पैरों को एक साथ दबाकर जितना संभव हो सके कमर के क्षेत्र के करीब ले जाने का प्रयास करें।साथ ही अपनी पीठ सीधी रखें और सीधा देखें।हम अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर दबाने की कोशिश करते हैं ताकि वे फर्श को छू सकें।यह ठीक है अगर यह पहली बार काम नहीं करता है।घुटनों पर दबाव कई सेकंड तक बनाए रखना चाहिए, धीरे-धीरे भीतरी जांघों की मांसपेशियों को खींचना चाहिए।कुछ सेकंड के बाद, दबाव छोड़ें, आराम करें और फिर दोहराएं।
- रोटिसरी.व्यायाम - कमर की मांसपेशियों के लिए।इससे उस क्षेत्र में रक्त प्रवाहित होता है और आपकी पैंट में ऊर्जा आती है।आपको बस अपनी पीठ के बल लेटना है।अपने पैरों को एक-एक करके उठाएं और गोलाकार गति करें।पैर सीधा है. अधिकतम आयाम के साथ गोलाकार मोड़ बनाएं, लेकिन अपना समय लें।प्रत्येक पैर पर 3 सेट करें।
पुरुष शक्ति बढ़ाने के लिए जिम्नास्टिक
- नितंबों के बल चलना.लड़कियों और पुरुषों दोनों के लिए एक लोकप्रिय व्यायाम।और यह व्यर्थ नहीं है. इस तरह हमें जिन मांसपेशियों की ज़रूरत होती है उन्हें प्रशिक्षित किया जाता है - कमर क्षेत्र में।आपको बस अपने नितंबों के बल बैठना है और अपने पैरों को अपने सामने फैलाना है।अपने पैर मत फैलाओ. कार्य: कुछ मीटर आगे और पीछे चलें, जैसे कि अपने नितंबों के साथ चल रहे हों - उन्हें पैरों की तरह पुनर्व्यवस्थित करें।प्रत्येक गतिविधि के साथ एक लंबा कदम उठाने का प्रयास करें।
- चौड़ा कदम.इस व्यायाम को सुबह हल्के वार्मअप के बाद करने की सलाह दी जाती है।क्योंकि अपने आप में इसके लिए कम से कम थोड़े लचीलेपन और गर्म शरीर की आवश्यकता होती है।वार्म अप करने के बाद आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है।डम्बल लेना बेहतर है - 3, 5, 10 किलो।वजन आपके प्रशिक्षण पर निर्भर करता है।अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ डम्बल के साथ नीचे लाएँ।अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं।बाहें अभी भी शरीर के साथ स्वतंत्र स्थिति में हैं, लेकिन लटकती नहीं हैं।हम कुछ सेकंड के लिए रुके और प्रारंभिक स्थिति में लौट आए।प्रत्येक पैर पर 12 बार दोहराएं।
- बर्च वृक्ष के समान।आपको बस दीवार से सटा हुआ एक बिस्तर चाहिए।आपको लेटने की ज़रूरत है ताकि आपका सिर दीवार से आधा मीटर की दूरी पर हो।फिर अपने सीधे, बंद पैरों को ऊपर उठाएं।उन्हें अपने सिर की ओर आसानी से नीचे लाना शुरू करें।अपने पैर की उंगलियों से दीवार को छूने की कोशिश करें।10 सेकंड के लिए रुकें।यदि आपको असुविधा महसूस हो तो सहजता से अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं।इस अभ्यास में मुख्य बात अपनी सांस को रोककर रखना है।आपको इसे जल्दी से करने की ज़रूरत नहीं है, हर दिन बस कुछ दोहराव ही पर्याप्त हैं।
आज घर पर ही शक्ति बढ़ाने के हजारों तरीके मौजूद हैं।आहार अनुपूरकों का सहारा लेना या दवाएँ लेना आवश्यक नहीं है, आपको बस कई महीनों तक व्यायाम करने की आवश्यकता है और आप परिणाम देखेंगे।तुरंत असर करने वाली गोलियों की तुलना में जिम्नास्टिक एक धीमा रास्ता है।हालाँकि, न केवल आपका लिंग, बल्कि आपका पूरा शरीर भी इस तरह के प्रशिक्षण के लिए आपको धन्यवाद देगा।