बढ़ी हुई शक्ति

बढ़ी हुई शक्ति - कई परिपक्व पुरुषों के लिए रुचि का विषय। पुरुषों की औसत आयु बढ़ जाती है, और तंत्रिका, संवहनी और मांसपेशी तंत्र, जिस पर स्तंभन निर्भर करता है, वर्षों से क्षीण हो जाता है, और पुरानी बीमारियाँ शुरू हो जाती हैं। आम धारणा के विपरीत, शक्ति संबंधी विकार उम्र बढ़ने के कारण नहीं, बल्कि इसके साथ होने वाली बीमारियों के कारण होते हैं। विशेष चिंता का विषय यह तथ्य है कि स्तंभन दोष युवा पुरुषों में भी होता है। इसका मुख्य कारण तनाव और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली है। अपनी जीवनशैली में बदलाव करके और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखकर आप अपनी शक्ति बढ़ा सकते हैं - सब कुछ आपके हाथ में है।

यदि आप बिस्तर पर उतने ही लचीले रहना चाहते हैं जितना आप अपने बचपन में थे, तो हाथ में बीयर लेकर टीवी के सामने बैठना और अपनी पत्नी द्वारा स्वादिष्ट रात्रि भोजन पकाने का इंतजार करना बंद कर दें।

पीटर की उम्र 56 साल है, लेकिन वह 10 साल छोटे दिखते हैं। वह स्कूल के समय से ही खेलों में शामिल रहे हैं, और हालांकि उनके जोड़ अब पहले जैसे नहीं हैं, फिर भी उन्होंने सक्रिय जीवनशैली जीना बंद नहीं किया है। उन्होंने टेनिस और दौड़ की जगह तैराकी और व्यायाम बाइक ले ली, और अगर काम के कारण उनके पास पूल में जाने का समय नहीं है, तो वह हर दिन कम से कम एक घंटा टहलने में लगाते हैं। पीटर को यकीन है कि अगर कोई व्यक्ति कुछ चाहता है, तो वह जो चाहता है उसे हासिल करने का एक रास्ता खोज लेगा। 20 से अधिक वर्षों से वह वजन और फिटनेस बनाए रखने में कामयाब रहे हैं। बेशक, इस उम्र तक मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो गया है, लेकिन महिलाओं के लिए वह अभी भी अपनी युवावस्था की तरह ही आकर्षक हैं। उसकी पत्नी बिस्तर पर अपने पति की सहनशक्ति से पूरी तरह संतुष्ट है, और अगर वह चाहे तो वह हर दिन ऐसा कर सकता है।

एलेक्सी भी अपने 45 साल के नहीं लगते. पीटर के विपरीत, वह अपनी वास्तविक उम्र से 10 साल बड़ा दिखता है। मोम जैसी पीली त्वचा, आंखों के नीचे काले घेरे और बढ़ता वजन अच्छे संकेत नहीं हैं। यहां तक कि उच्च रक्तचाप ने भी एलेक्सी को धूम्रपान छोड़ने के लिए मजबूर नहीं किया। वह दो नौकरियाँ करता है, सैंडविच या फास्ट फूड खाता है, और उसके पास खेल के लिए लगभग कोई समय नहीं बचता है। यदि आप छुट्टियों के दौरान बच्चों के साथ स्कीइंग या समुद्र में तैरने को खेल नहीं मानते हैं। और इसलिए, दुर्भाग्य से, उसकी पत्नी के साथ बिस्तर पर यह कम से कम "काम" करता है... वह उसे डॉक्टर के पास जाने, जांच करवाने और शक्ति बहाल करने के लिए इलाज कराने के लिए मनाती है। एलेक्सी ने उसे नजरअंदाज कर दिया: आखिरकार, उसने जीवन भर डॉक्टरों से परहेज किया है, और अब अपनी अंतरंग समस्याओं के बारे में डॉक्टर से बात करें?

एकल स्तंभन दोष डॉक्टरों के दृष्टिकोण से कोई समस्या नहीं है और इसके लिए किसी उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। यदि समस्या पुरानी हो गई है, तो डॉक्टर इरेक्टाइल डिसफंक्शन का निदान करते हैं। 80% मामलों में, इसके कारण जैविक होते हैं, और 20% मामलों में मनोवैज्ञानिक होते हैं। अंतरंग मामलों में स्वयं पर बढ़ती माँगें मामूली अस्थायी स्तंभन दोष को भी बढ़ा सकती हैं। स्तंभन दोष हृदय रोगों के साथ सामान्य जोखिम कारकों को साझा करता है। व्यायाम की कमी, अधिक वजन, धूम्रपान, रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल के परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ वसा चयापचय या शरीर में शर्करा का स्तर होता है। इसलिए, क्रोनिक इरेक्टाइल डिसफंक्शन हमें संभावित हृदय रोग, मधुमेह, प्रोस्टेटाइटिस या किसी अन्य गंभीर बीमारी के पहले लक्षणों के प्रकट होने से कई साल पहले ही संकेत दे सकता है।

शक्ति कैसे बढ़ाएं

नपुंसकता से बचने के लिए, धूम्रपान बंद करें, शराब न पियें, दिन में कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि पर बिताएँ, अपने रक्तचाप को 120/80 तक और अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 5 तक सामान्य करने का लक्ष्य निर्धारित करें।

आप किसी भी समय - चालीस या पचास साल की उम्र में अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने में कभी देर नहीं होती, लेकिन जितनी जल्दी आप शुरुआत करेंगे, उतना बेहतर होगा। यदि, अपने करियर के कारण, आपके पास सक्रिय जीवनशैली जीने, स्वस्थ भोजन खाने या अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने का समय नहीं है, तो अब समय आ गया है कि आप अपनी जीवनशैली में बुनियादी बदलाव करें।

यौन दीर्घायु का आधार पर्याप्त नींद, न्यूनतम तनाव, उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि और नियमित यौन जीवन है।

अपनी यौन समस्याओं के बारे में जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। परीक्षा पूरी तरह से दर्द रहित है और यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि स्तंभन दोष के शारीरिक या मनोवैज्ञानिक कारण हैं या नहीं। और साथ ही, यदि आवश्यक हो, तो प्रभावी उपचार का चयन करें।

यदि आपका पेट बढ़ गया है और सांस लेने में तकलीफ हो रही है, तो इरेक्शन समस्याओं को हल करने के लिए आपको सबसे पहले अतिरिक्त वजन से निपटना होगा। नियमित व्यायाम अतिरिक्त बोनस प्रदान करता है - स्वास्थ्य के अलावा, आपको स्लिम फिगर, मजबूत मांसपेशियां, ढेर सारा एंडोर्फिन और उच्च गुणवत्ता वाला सेक्स भी मिलता है। चलते समय, जननांग अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, प्रोस्टेट की मालिश होती है, मांसपेशियां दृढ़ और लोचदार हो जाती हैं, जिसका कामेच्छा और शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। परिणामस्वरूप, बिस्तर पर आपकी "सहनशक्ति" बढ़ जाएगी। वैज्ञानिकों ने पाया है कि मैराथन धावकों की यौन सहनशक्ति अन्य पुरुषों की तुलना में 30% अधिक होती है। क्या आपके जोड़ों में दर्द है और दौड़ना आपके लिए नहीं है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - साइकिल चलाना, तेज़ तेज़ चलना और नॉर्डिक पैदल चलना आपकी मदद करेगा। बेशक, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है कि आपके लिए क्या सुरक्षित है और क्या नहीं। यदि आप स्वास्थ्य कारणों से खेल नहीं खेल सकते हैं, तो अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

केगेल व्यायाम

पेल्विक फ्लोर व्यायाम, जिसे केगेल व्यायाम के रूप में जाना जाता है, अकेले या अन्य व्यायामों के संयोजन में किया जा सकता है। वे प्रोस्टेट को उत्तेजित करते हैं और जननांग अंगों के कामकाज को सामान्य करते हैं, जिससे जननांगों की संवेदनशीलता बढ़ जाती है। नियमित व्यायाम आपको स्खलन को बेहतर बनाए रखना, इरेक्शन में सुधार करना, अपनी यौन सहनशक्ति को बढ़ाना और कामोन्माद को बढ़ाना सिखाएगा। कई विविधताओं वाली दो मुख्य तकनीकें हैं:

मूत्रमार्ग को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना. आप इसे तब महसूस करेंगे जब आप पेशाब करते समय मूत्र के प्रवाह को रोक देंगे - यह मूत्रमार्ग की स्फिंक्टर (गोलाकार मांसपेशी) है। निश्चित नहीं कि क्या आपने सही मांसपेशी पर दबाव डाला है? इसे लिंग की गति से जांचें - जब वांछित मांसपेशी सिकुड़ती है, तो यह ऊपर और नीचे गति करेगी। शरीर की अन्य मांसपेशियाँ, जैसे नितंब, पेट की मांसपेशियाँ या भीतरी जांघें शिथिल हो जाती हैं। इसलिए, हमें जिस मांसपेशी के प्रशिक्षण की आवश्यकता है, उसमें पेशाब को रोकना शामिल है - हम मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, मूत्र प्रवाह बाधित होता है, हम आराम करते हैं, मूत्र प्रवाह फिर से शुरू होता है, और इसी तरह कई बार।

वैकल्पिक तकनीक: अपना मूत्राशय खाली करें। अपने पेट, बाजू और जांघों को आराम दें। इच्छाशक्ति के बल पर, पेशाब के दौरान उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को बारी-बारी से सिकोड़ें और आराम दें। पहले अपनी मांसपेशियों को 2-3 सेकंड के लिए कस लें, फिर उन्हें आराम दें। सुबह, दोपहर और शाम को 10 बार दोहराएं। मांसपेशियों के संकुचन के अंतराल को बढ़ाएं और इसे 10 सेकंड तक लाएं।

गुदा दबानेवाला यंत्र को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना. स्फिंक्टर मांसपेशियों को सिकोड़ें, जिन्हें गुदा की गोल मांसपेशियां भी कहा जाता है। इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका शुद्ध करने की इच्छा का विरोध करने की कल्पना करना है। इन मांसपेशियों को 6-8 सेकंड के अंतराल पर सिकोड़ें और आराम दें। पेट, टांगों और नितंबों की मांसपेशियां शिथिल रहती हैं और हिलती नहीं हैं। इस व्यायाम को पहले दिन में तीन बार 10 बार दोहराएं, यह सुनिश्चित करें कि पेट और नितंब न हिलें। दिन में तीन बार धीरे-धीरे संकुचन की संख्या 40 गुना तक बढ़ाएं।

यह व्यायाम सुविधाजनक है क्योंकि आप इसे कहीं भी और किसी भी समय - घर पर, कार्यालय में, परिवहन में - खड़े होकर और बैठकर दोनों जगह कर सकते हैं। परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देगा, लेकिन कुछ हफ्तों के नियमित प्रशिक्षण के बाद आप पुरुष शक्ति में वृद्धि महसूस करेंगे।

इन व्यायामों का आविष्कार बीसवीं सदी के 40 के दशक में मूत्र रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा उन रोगियों के लिए किया गया था जिन्होंने मूत्र असंयम की शिकायत की थी। व्यायाम के एक कोर्स के बाद, रोगियों ने देखा कि उनके जननांग क्षेत्र में संवेदनशीलता बढ़ गई है और उन्हें मजबूत ओर्गास्म महसूस हुआ है। फिर पुरुषों ने व्यायाम किया और इरेक्शन को मजबूत करने और शीघ्रपतन को रोकने पर उनके सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि की।

पौरुष शक्ति बढ़ाने के लिए पोषण.

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ आहार का शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन फास्ट फूड सहित असंतुलित भोजन से मोटापा बढ़ता है, जो बदले में सीधे प्रोस्टेट को प्रभावित करता है: कमर क्षेत्र में अंगों को रक्त की आपूर्ति अपर्याप्त हो जाती है और उच्च गुणवत्ता वाले निर्माण को प्राप्त करने की क्षमता कम हो जाती है।

एक अन्य कारक जो पुरुष शक्ति के लिए खतरा है, विशेषज्ञ मांस का अत्यधिक सेवन कहते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार मांस से रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए हृदय और संवहनी रोगों, उच्च रक्तचाप और अतिरिक्त वजन का खतरा होता है। यह सब मिलकर एक आदमी के यौन जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

शक्ति के लिए आहार

अधिक नमक और वसा वाले खाद्य पदार्थ खाना बंद करें। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का प्रतिकार करते हैं और मुक्त कणों को बेअसर करते हैं। सबसे पहले, ये साबुत अनाज और किण्वित दूध उत्पाद, फल - सेब, अंगूर, खजूर, कीवी, अंजीर, चेरी, साथ ही हरी सब्जियां और फलियां हैं।

सलाद और अन्य व्यंजनों में जैतून, तिल और सबसे अच्छा कद्दू का तेल मिलाएं, जो प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम के लिए अपने अद्वितीय गुणों के लिए जाना जाता है। आपको प्रतिदिन दो चम्मच इस तेल का सेवन करना होगा। साबुत कद्दू के बीज - प्रति दिन 4 बड़े चम्मच - भी प्रोस्टेट पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

रिश्तों का मनोविज्ञान

जिन वृद्ध पुरुषों के पास कम उम्र का साथी या प्रेमी है, उन्हें बिस्तर पर अधिक प्रयोग करना चाहिए, और उन्हें रिश्तों में बोरियत का अनुभव होने की संभावना कम होती है। बल्कि, वे अपनी क्षमताओं के पूरे शस्त्रागार का शीघ्रता से उपयोग करने और अपने साथी को संतुष्ट न करने से डरते हैं। इस तरह के विचारों से मनोवैज्ञानिक दबाव से वही हो सकता है जिससे पुरुष डरते हैं - सही समय पर इरेक्शन नहीं होगा। और इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि एक आदमी खुद को खराब कर लेगा, स्तंभन दोष की घटना समय की बात है।

यौन संबंधों में एक और समस्या है बोरियत और एकरसता। यह उन जोड़ों पर अधिक लागू होता है जो कई वर्षों से एक साथ रह रहे हैं। क्या इसके बारे में कुछ करना संभव है? बेशक, मुख्य बात यह है कि दोनों पार्टनर इसे चाहते हैं और एक-दूसरे को इसके बारे में बताने में संकोच नहीं करते।

यौन दीर्घायु के रहस्यों में से एक प्रयोग का प्यार और अपनी कामुक कल्पनाओं को साझा करने की क्षमता है। क्या आप हस्तमैथुन करते समय कई महिलाओं के साथ या किसी अजनबी के साथ यौन संबंध बनाने की कल्पना कर सकते हैं? ये ठीक है. जर्मन वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, सबसे लोकप्रिय पुरुष कल्पनाओं में से एक त्रिगुट है, दूसरे स्थान पर सड़क पर प्यार करना है, तीसरे स्थान पर सार्वजनिक स्थान पर है। फिर बंधन, चमड़ा और लेटेक्स, सैडोमासो, किसी अजनबी के साथ सेक्स का पालन करें। महिलाओं की भी यौन कल्पनाएँ होती हैं, हालाँकि वे अक्सर पुरुषों की तुलना में अधिक रोमांटिक होती हैं। अधिकांश कल्पनाएँ कल्पनाएँ ही रह जाती हैं। लेकिन वे आपके शरीर की ज़रूरतों की कुंजी हैं। वे आपकी छिपी हुई इच्छाओं को मूर्त रूप देते हैं, आपके साथी के लिए आपकी भावनाओं को दर्शाते हैं, इस क्षेत्र सहित आप कितने रचनात्मक और प्रयोग करने में सक्षम हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि कल्पनाएँ आपके जीवन को समृद्ध और अधिक रंगीन बनाने और शारीरिक बेवफाई की आवश्यकता को कम करने का एक सरल तरीका है। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी कल्पनाओं को अपने साथी के साथ साझा करना होगा, और शायद कुछ को वास्तविकता में बदलना होगा। कामुक फिल्मों या वीडियो, सेक्स दुकानों के विभिन्न उत्पादों और रोल-प्लेइंग गेम्स का उपयोग करने से न डरें। प्रयोग। इससे आपको कई वर्षों तक अपने यौन जीवन में आनंद बनाए रखने और यौन दीर्घायु प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

पहली घंटी

किसी व्यक्ति के लिए स्तंभन दोष पहला चेतावनी संकेत होना चाहिए कि उसके स्वास्थ्य के साथ कुछ ठीक नहीं है। समय पर निदान और निर्धारित उपचार हृदय रोगों, मधुमेह या अंतःस्रावी विकारों के विकास को रोक सकता है।

एक एंड्रोलॉजिस्ट विशेषज्ञ स्तंभन दोष के कारणों का निर्धारण करेगा और सिल्डेनाफिल या अन्य पदार्थों के आधार पर स्तंभन दोष के औषधीय उपचार के लिए दवाएं लिखेगा, साथ ही हर्बल पदार्थों - जिनसेंग, योहिम्बाइन पर आधारित आहार अनुपूरक, और संभवतः अन्य उपचार विधियों का चयन करेगा।

शक्ति के लिए व्यायाम

सामान्य सिफ़ारिशें: सप्ताह में 2 बार, 10-15 बार, शक्तिवर्धक व्यायाम करना शुरू करें, फिर हर दिन प्रशिक्षण करने का प्रयास करें और दोहराव की संख्या बढ़ाएँ। व्यायाम करने से पहले, आपको 5 मिनट का वार्म-अप और स्ट्रेचिंग (5 मिनट भी) करने की आवश्यकता है।

व्यायाम 1. पेल्विक लिफ्ट: अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे रखें, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों। एक पैर पर झुकते हुए दूसरे पैर को सीधा करें और साथ ही अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। ऊपरी पीठ फर्श पर रहती है। धीरे-धीरे ऊपर और नीचे जाने के लिए अपने उठे हुए पैर का उपयोग करें। फिर अपना पैर बदल लें. अभ्यास के दौरान, श्रोणि ऊंचा रहता है, इसे जमीन पर न गिराएं।

व्यायाम 2. कैंची: अपने पेट के बल लेटें और अपना सिर अपनी मुड़ी हुई भुजाओं पर रखें। अपनी पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को कसते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों से कैंची चलाने जैसी गति बनाएं।

व्यायाम 3. दबाएँ: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, कोहनियाँ बगल की ओर। अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें। धीरे-धीरे अपने सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से को घुटनों की ओर उठाएं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और व्यायाम दोहराएं। पीठ का निचला हिस्सा ऊपर नहीं उठता और फर्श पर दबा रहता है। अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, बिना झटके के, धीरे-धीरे व्यायाम करें।

व्यायाम 4. "ट्विस्टिंग": अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें। एक पैर को दूसरे घुटने के पीछे रखें। हाथ आपके सिर के पीछे, कोहनियाँ बगल तक फैली हुई। धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं, अपनी कोहनी और धड़ को विपरीत घुटने की ओर जितना जोर से खींच सकें, खींचें। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। कई बार व्यायाम करने के बाद अपना पैर बदलें और दूसरी तरफ से व्यायाम करें। व्यायाम करते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से की रीढ़ को ज़मीन से ऊपर न उठाएं। अपने पेल्विक फ्लोर और पेट की मांसपेशियों को कस लें।

व्यायाम 5. "पेल्विक स्विंग"। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपने नितंब की मांसपेशियों को कस लें, अपनी श्रोणि को आगे की ओर धकेलें, मांसपेशियों में तनाव बनाए रखें। फिर अपने नितंबों को आराम दें और अपनी श्रोणि को पीछे ले जाएं। अपने श्रोणि को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ और व्यायाम दोहराएँ।