प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके शक्ति बढ़ाना

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन निम्न का परिणाम है:

• मांसपेशियों की मात्रा और ताकत में कमी। टेस्टोस्टेरोन में एनाबॉलिक प्रभाव होता है, यानी मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत के लिए जिम्मेदार। इसलिए, कम टेस्टोस्टेरोन के साथ, मांसपेशियों और ताकत में कमी आती है।
• कामेच्छा में कमी और स्तंभन दोष। चूंकि टेस्टोस्टेरोन यौन इच्छा के लिए ज़िम्मेदार है, इसलिए इसकी गिरावट के साथ-साथ यौन इच्छा में कमज़ोरी देखी जाती है।
• चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• अतिरिक्त वसा का जमाव बढ़ना। टेस्टोस्टेरोन की कमी आपके चयापचय को धीमा कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप वसा जमा होने लगती है।
• बालों का कम होना. शरीर और चेहरे पर बाल पुरुष की यौन विशेषताओं में से एक हैं।
• गाइनेकोमेस्टिया (पुरुषों में स्तन वृद्धि)। यह टेस्टोस्टेरोन में एक मजबूत और लंबे समय तक कमी के साथ देखा जाता है।

शक्ति के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज

यौन क्रिया और यौन इच्छा का सीधा संबंध पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर से होता है। पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर शक्ति और यौन प्रदर्शन में कमी का कारण बनता है। टेस्टोस्टेरोन अणु के निर्माण के लिए शरीर को निर्माण सामग्री प्रदान करना महत्वपूर्ण है।

भोजन में शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व होने चाहिए, विशेष रूप से शक्ति के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज, जिनमें से मुख्य हैं जिंक, सेलेनियम, विटामिन ई, बी, सी। आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं और उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए जो टेस्टोस्टेरोन कम करते हैं।

अतिरिक्त वजन न केवल टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है, बल्कि एस्ट्रोजेन - महिला सेक्स हार्मोन के स्तर को भी बढ़ाता है, जिसके अतिरिक्त स्तर से न केवल स्तंभन दोष होता है, बल्कि पुरुषों के सामान्य स्वास्थ्य में भी गिरावट आती है। पुरुष शरीर में एस्ट्रोजेन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को और दबा देते हैं। इसके अलावा, अधिक वजन हृदय संबंधी बीमारियों और मधुमेह को जन्म देता है, जो शक्ति को कम करने और स्वास्थ्य को खतरे में डालने वाले गंभीर कारक भी हैं।

जिंक

जिंक टेस्टोस्टेरोन के लिए एक निर्माण सामग्री है, यानी जिंक के बिना टेस्टोस्टेरोन अणु नहीं बनता है। इसलिए, यदि जिंक नहीं है, तो टेस्टोस्टेरोन नहीं है; यदि टेस्टोस्टेरोन नहीं है, तो कोई शक्ति नहीं है। जिंक शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाता है और प्रोस्टेटाइटिस के खिलाफ निवारक प्रभाव डालता है। जिंक सामान्य विकास, वृद्धि और प्रतिरक्षा के लिए भी आवश्यक है।

• जिंक युक्त उत्पाद: मछली (पर्च, ट्राउट, हेरिंग, सॉरी, सैल्मन), गेहूं की भूसी, सीप, झींगा, लहसुन, नट्स, अंडे की जर्दी, स्क्विड, एंकोवी।
• पुरुषों के लिए जिंक की दैनिक खुराक: 15 मिलीग्राम।

सेलेनियम

सेलेनियम भी पुरुषों के लिए बहुत आवश्यक खनिज है। सेलेनियम प्रजनन कार्य को प्रभावित करता है और बांझपन से पीड़ित पुरुषों के लिए बहुत उपयोगी होगा, क्योंकि सेलेनियम शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है। सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण में शामिल है और जननांग अंगों के कामकाज का समर्थन करता है।

• सेलेनियम युक्त उत्पाद: लहसुन, अंडे, समुद्री भोजन (मछली, स्क्विड, झींगा), ब्राउन ब्रेड, मक्का, टमाटर।
• पुरुषों के लिए सेलेनियम की दैनिक खुराक: 55-70 एमसीजी।

विटामिन सी

प्रतिरक्षा को बनाए रखने के मुख्य कार्यों के अलावा, यह रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाता है, जननांगों सहित रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाता है। यह प्रोस्टेटाइटिस के खिलाफ एक रोगनिरोधी है।

विटामिन सी युक्त उत्पाद: पत्तागोभी (ताजा और अचार), खट्टे फल (नींबू, संतरा, कीनू, अंगूर), हरा प्याज, अजमोद, गाजर।

पुरुषों के लिए विटामिन सी की दैनिक खुराक: 100 मिलीग्राम।

विटामिन ई

एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट जो कोशिका नवीकरण को बढ़ावा देता है और विनाश के प्रति उनकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। केशिका पारगम्यता को सामान्य करता है, जिससे जननांगों सहित रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

• विटामिन ई युक्त उत्पाद: वनस्पति तेल (जैतून, सूरजमुखी, मक्का), अंडे की जर्दी, अजवाइन, हरा प्याज।
• पुरुषों के लिए विटामिन ई की दैनिक खुराक: 30 मिलीग्राम।

बी विटामिन

मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को बढ़ाता है। जिगर की रक्षा करता है, मानव ऊर्जा संरचना को पुनर्स्थापित करता है। वे मानव शरीर में होने वाली 15,000 जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं।

• बी विटामिन के समूह वाले उत्पाद: डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, पनीर), नट्स, गाजर, मछली।
• पुरुषों के लिए विटामिन बी की दैनिक खुराक: विटामिन बी 6 2 मिलीग्राम है, विटामिन बी 12 2 एमसीजी है।

आपको केवल फार्मास्युटिकल मूल के विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स पर निर्भर नहीं रहना चाहिए, क्योंकि कृत्रिम रूप से प्राप्त कुछ विटामिन शरीर में ठीक से काम नहीं करते हैं (उदाहरण के लिए, विटामिन सी या एस्कॉर्बिक एसिड)। प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त विटामिन और खनिज अपने सिंथेटिक समकक्षों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं।

शक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम

एक गतिहीन जीवनशैली शक्ति में कमी में योगदान करती है। यह देखा गया है कि गतिहीन व्यवसायों के प्रतिनिधियों में उन व्यवसायों के प्रतिनिधियों की तुलना में शक्ति कम करने की अधिक स्पष्ट प्रवृत्ति होती है जिनका व्यवसाय शारीरिक गतिविधि से जुड़ा होता है।

शारीरिक शिक्षा और वजन प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करते हैं। यह मध्यम प्रशिक्षण योजना (प्रति सप्ताह 3-4) पर लागू होता है। इसके विपरीत, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि और दैनिक ज़ोरदार प्रशिक्षण कम टेस्टोस्टेरोन का कारण बन सकते हैं।

शक्ति बढ़ाने के लिए विशेष अभ्यासों का उद्देश्य पेल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाना और शक्ति की मांसपेशी - प्यूबोकोक्सीजस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। व्यायाम करने से, प्यूबोकोक्सीजियस मांसपेशी को प्रशिक्षित किया जाता है, जो इरेक्शन के दौरान लिंग को ऊपर उठाने के लिए जिम्मेदार होता है। प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी को जितना बेहतर प्रशिक्षित किया जाएगा, इरेक्शन उतना ही मजबूत और लंबा होगा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जननांग क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और लिंग अधिक रक्त से भर जाता है।

व्यायाम 1. "पेल्विक रोटेशन"

आई.पी. पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ कमर पर। हम श्रोणि को दक्षिणावर्त या वामावर्त घुमाना शुरू करते हैं। प्रत्येक दिशा में कम से कम 10 चक्कर लगाएं।

व्यायाम 2. "परेड कदम"

आई.पी. पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ कमर पर। हम चलना शुरू करते हैं, अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हैं, जैसे कि उन्हें अपने पेट पर दबा रहे हों।

व्यायाम 3. "पत्थर पकड़ो"

आई.पी. घुटने थोड़े मुड़े हुए, हाथ कमर पर। अब अपने घुटनों को अधिक मोड़ें और तनाव दें और जितना संभव हो सके अपने नितंब की मांसपेशियों को कई बार आराम दें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम 4. "पुल"

आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, घुटने मुड़े हुए और पैर फर्श पर टिके हुए। चित्र में दिखाए अनुसार अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं।

व्यायाम 5. "साइकिल चलाना"

आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, घुटने मुड़े हुए और पैर फर्श पर टिके हुए। हम साइकिल चलाने की नकल करते हुए अपने पैरों को घुमाना शुरू करते हैं।

व्यायाम 6. "शक्ति की मांसपेशियाँ"

मुख्य व्यायाम जो सीधे प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी को प्रभावित करता है।

आई.पी. पिछले दो अभ्यासों के समान ही। हम प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी पर दबाव डालना शुरू करते हैं। हम तनाव की ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि दोहराव की संख्या पर।

व्यायाम 7. "वैक्यूम क्लीनर"

आई.पी. कुर्सी पर बैठा हूं, सीना आगे की ओर झुका हुआ है, कंधे पिघले हुए हैं। हम अंडकोष और गुदा के बीच के क्षेत्र को चूसना शुरू करते हैं, मानसिक रूप से कल्पना करते हैं कि हम एक कुर्सी पर बिखरे हुए अनाज दलिया को चूस रहे हैं। साथ ही नितंबों की मांसपेशियां तनावग्रस्त नहीं होनी चाहिए।

व्यायाम दिन में 2 बार, सुबह और शाम करना चाहिए। हम प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 10 बार करते हैं, धीरे-धीरे भार बढ़ाते हैं।

दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लें। नींद पूरी तरह मौन और अंधेरे में इष्टतम परिस्थितियों में होनी चाहिए।

जब शरीर किसी अनुभव या तनाव के संपर्क में आता है, तो यौन क्रिया बाधित हो जाती है। यह निषेचन की प्राचीन प्रणाली के कारण है, जिसका सार यह सुनिश्चित करना है कि संतान का जन्म सबसे अनुकूल परिस्थितियों में हो।