शक्ति कैसे बढ़ाएं

पुरुषों में शक्ति कैसे बढ़ाएं? एक व्यक्ति जो स्वाभाविक रूप से ताकत और स्वास्थ्य से भरा होता है, उसे इस विश्वास की विशेषता होती है कि वह अपने जीवन के लंबे और खुशहाल वर्षों में इतना मजबूत और स्वस्थ रहेगा।और यह कि उचित पोषण की मूल बातों की उपेक्षा करते हुए, अत्यधिक मात्रा में पसंदीदा, लेकिन हानिकारक खाद्य पदार्थ खाने से उसे किसी भी तरह से प्रभावित नहीं होगा।और शारीरिक गतिविधि के प्रति वह कृपालु रवैया, बुरी आदतें उसके साथ दूर हो जाएंगी।एह, नहीं! - विफलता के लिए इस तरह की अवहेलना पर प्रतिक्रिया करते हुए, शरीर जल्दी या बाद में नाराज हो जाता है।

शक्ति की समस्या

एक आदमी में, संबंधित विफलता अक्सर शक्ति के साथ समस्याओं में बदल जाती है: एक कमजोर, और संभवतः लंबे समय तक चलने वाला निर्माण, यौन इच्छा में कमी, शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी ... पूर्व महान आकार? उत्तर सरल है: बचपन से एक स्वस्थ जीवन शैली के परिचित नियमों का पालन करना, पोषण और खेल प्रशिक्षण पर उचित ध्यान देना, पर्याप्त आराम करना और कम घबराहट होना।

शक्ति के साथ पहली समस्याओं में, और इससे भी बेहतर - उन्हें रोकने के लिए, आहार को संतुलित करना और शरीर को उन सभी पदार्थों की आपूर्ति करना बहुत महत्वपूर्ण है जो यौन क्षमता और यौन जीवन की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

भोजन

शक्ति बढ़ाने के लिए भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना आवश्यक है, लेकिन आहार में वसा 30 प्रतिशत से अधिक और कम नहीं होनी चाहिए।प्रोटीन का मुख्य स्रोत मांस, मछली, अंडे, नट्स, बीन्स, मटर, डेयरी उत्पाद हैं।

साथ ही, शक्ति को बढ़ाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पुरुष शरीर को भोजन से आवश्यक खनिज और विटामिन प्राप्त होते हैं।फास्फोरस का शक्ति की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसके मुख्य स्रोत बादाम और मूंगफली, तोरी के बीज, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, मशरूम, लहसुन, बीफ और भेड़ के बच्चे, जड़ी-बूटियाँ (अजमोद, पालक, अजवाइन), केकड़े, सूखे हो सकते हैं। prunes और किशमिश।

इस संबंध में एक महत्वपूर्ण तत्व जस्ता भी माना जाता है, जो मुख्य पुरुष हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है।कच्चे अंडे, मटर और दाल, जई, राई, गेहूं और लीवर खाने से आपको जिंक मिल सकता है।लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मानक आहार में भोजन में 10 से 15 मिलीग्राम जस्ता की खपत शामिल है, लेकिन इस मात्रा का एक तिहाई से अधिक शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जाता है, और इसलिए कई विशेषज्ञ जस्ता को दैनिक रूप से लेने की सलाह देते हैं। गोलियों और पूरक आहार की।

पूर्ण पुरुष शक्ति के लिए विटामिन ई एक और आवश्यक तत्व है, और आप इसे गेहूं और चोकर के साबुत अनाज, ताजे अनाज, नट्स, सोयाबीन, सूरजमुखी, मूंगफली और तिल के तेल, केले, टमाटर से बनी रोटी से प्राप्त कर सकते हैं।

तनाव और न्यूरोसिस

अक्सर, शक्ति का अस्थायी विलोपन निरंतर तनाव और न्यूरोसिस से जुड़ा होता है, जिसका अर्थ है कि शक्ति को बढ़ाने के लिए, इन कारकों को बाहर करना आवश्यक है जो शक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।मालिश प्रक्रियाएं, सुगंधित स्नान, योग कक्षाएं और अच्छी नींद तंत्रिका तनाव से निपटने में मदद करेगी।विशेषज्ञों का तर्क है कि चिंता, घबराहट और मनोबल की कमी अक्सर सीधे विटामिन ए की कमी से संबंधित होती है।

शरीर में कौन से अंडे भर सकते हैं।उनके उपयोग से तैयार व्यंजन अनगिनत हैं: ये आमलेट, और उबले अंडे, और पारंपरिक तले हुए अंडे हैं, जिसमें, प्याज जोड़ने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस उत्पाद को शक्ति के लिए बहुत उपयोगी माना जाता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने में मदद करेगी, साथ ही शरीर को हीलिंग ऑक्सीजन से संतृप्त करेगी, रक्त को संचार प्रणाली के माध्यम से तेजी से प्रसारित करेगी और अतिरिक्त पाउंड के गठन को रोकेगी (जो, वैसे, शक्ति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालती है) . शारीरिक प्रशिक्षण को शरीर को स्वर में बनाए रखने के लिए मुख्य स्थितियों में से एक के रूप में पहचाना जाता है, और शक्ति - स्तर पर।

शरीर पर भार

हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि एक मध्यम भार, जो स्वयं व्यक्ति को आनंद देता है, शक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है।लेकिन अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से थकान होती है, और इसके परिणामस्वरूप - शक्ति में कमी आती है, इसलिए प्रशिक्षण में मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है।

प्रशिक्षण के समानांतर, विषम सिट्ज़ बाथ करना, नियमित रूप से स्नानागार जाना और अन्य प्रकार के सख्त में संलग्न होना उपयोगी होगा।

बुरी आदतें

इसके अलावा, एक आदत से छुटकारा पाने के लिए अत्यधिक वांछनीय है जो कि शक्ति के लिए हानिकारक है, अगर यह मौजूद है: धूम्रपान छोड़ने के लिए।सिगरेट को अस्वीकार करने से शक्ति में वृद्धि करना बहुत संभव है, क्योंकि यह धूम्रपान है जो अक्सर हृदय रोगों का मुख्य कारण बन जाता है, जो काफी हद तक शक्ति की स्थिति को निर्धारित करता है।

शराब के सेवन के मामलों में भी सावधानी बरतने की जरूरत है: सिद्धांत रूप में, डॉक्टरों द्वारा सुझाई गई खुराक से अधिक नहीं, शक्ति की समस्याओं से बचा जा सकता है।इस बात के प्रमाण हैं कि एक गिलास अच्छी वाइन यौन क्रिया को भी उत्तेजित कर सकती है।सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य और अच्छी शक्ति बनाए रखने के लिए प्रति दिन अल्कोहल की अनुशंसित खुराक, शुद्ध शराब के संदर्भ में, 30 ग्राम है।

शक्ति के लिए औषधि

हाल ही में, शक्ति बढ़ाने वाली दवाएं, साथ ही पूरक आहार, अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं।इनमें से जो भी दवा पसंद की दवा बन जाती है, आपको पहले डॉक्टर की सलाह के बिना इसे नहीं लेना चाहिए।केवल एक विशेषज्ञ ही यह निर्धारित कर सकता है कि शक्ति बढ़ाने के लिए दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है या नहीं, और यदि हां, तो उन्हें किस खुराक में और कितने समय तक लेना है।